Adramelech
Kayıtlı Üye
- Katılım
- 12 Nis 2010
- Mesajlar
- 179
- Tepkime puanı
- 9
Duruş, meditasyonun önemli bir ögesidir. En yaygın duruş pozisyonlarından biri de Lotus pozisyonudur. Ustalaşması/alışması kolaydır ve meditasyon tecrübenizi artırır.
Adımlar
1 Yastıklı/rahat bir yüzeye oturun. Rahat olmalısınız ancak uyku haline geçecek kadar değil.
2 Bacaklarınızı çaprazlayın (Hint tarzı olarak adlandırılır).
3 Yavaşça sağ bacağınızı sol dizinizin üstüne yerleştirin. Topuğunuz yukarı bakıyor olmalı.
4 Aynısını sol bacağınıza da uygulayın.
5 Sağ eliniz alta gelecek ve avuç içleri yukarı gelecek şekilde ellerinizi üst üste koyun ve başparmaklarınızı hafifçe temas ettirin.
İpuçları
Kaynak: İnternetten alıntıdır.
Not: Kendi çevirimdir. Başka platformlarda kullandığınız takdirde kaynak belirtiniz.
Adımlar
1 Yastıklı/rahat bir yüzeye oturun. Rahat olmalısınız ancak uyku haline geçecek kadar değil.
2 Bacaklarınızı çaprazlayın (Hint tarzı olarak adlandırılır).
3 Yavaşça sağ bacağınızı sol dizinizin üstüne yerleştirin. Topuğunuz yukarı bakıyor olmalı.
4 Aynısını sol bacağınıza da uygulayın.
5 Sağ eliniz alta gelecek ve avuç içleri yukarı gelecek şekilde ellerinizi üst üste koyun ve başparmaklarınızı hafifçe temas ettirin.
[video]http://www.howcast.com/videos/402-How-To-Do-the-Lotus-Pose[/video]
İpuçları
- Esneyin! Bu pozu yapabilmek için yoga ustası olmanız gerekmez, ancak bacaklarınızı germeniz esnekliğinizi artırmanıza ve bu pozisyonda rahat hissetmenize yardım eder.
- 1 ve 3 feet arası derinlikte suda bu pozisyona çalışmak rahat etmeniz için yardımcı olabilir (Küvet, havuzların sığ bölgeleri gibi). Bu kaslarınızdaki kan basıncını ve gerilimi azaltacağından pozisyonu almanızı kolaylaştıracaktır.
Kaynak: İnternetten alıntıdır.
Not: Kendi çevirimdir. Başka platformlarda kullandığınız takdirde kaynak belirtiniz.
